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食物金字塔

健康饮食金字塔 健康饮食金字塔分为七层,最顶端的一级是甜品与黄油,接下来依次为:乳制品,鱼类或少量红肉,坚果与豆类,蔬菜与水果,全麦食品与植物油,最下面一层与食物无关——长期而适当的体育锻炼。 第1层:黄油与甜品 无论是老式金字塔,...

美国农业部(USDA)在1992年正式发布《食物金字塔指南》,以保持健康的身体和减少患慢性病的危险。指南中的建议很快家喻户晓:人们应该尽量减少脂肪和油的摄入量;每天应吃6-11份含有丰富碳水化合物的食物,如面包、谷类、大米、面食等;饮食金...

(1)食物多样,谷类为主 日常食物中,还是应当以五谷杂粮为主。不仅要吃细粮,也要吃粗粮;不仅要吃大米、白面,也要吃玉米、豆子之类的杂粮。食物吃得越杂,越有营养。粮食位于食物“金字塔”的最底层,也是我们每天的主食。 (2)多吃蔬菜、水...

(1)食物多样,谷类为主 日常食物中,还是应当以五谷杂粮为主。不仅要吃细粮,也要吃粗粮;不仅要吃大米、白面,也要吃玉米、豆子之类的杂粮。食物吃得越杂,越有营养。粮食位于食物“金字塔”的最底层,也是我们每天的主食。 (2)多吃蔬菜、水...

第1层主食类: 减肥时可以用五谷米或燕麦或糙米,来取代一般常吃的白米或面粉制品。 第2层蔬果类: 水果大约控制在2份,蔬菜至少3份以上,蔬果主要提供维生素,矿物质及纤维质,可以改善便秘,对于减肥有很大的帮助。 第3层蛋白质类: 包含奶制...

美国农业部的食物金字塔在过去的十几年里,一直是营养学的象征,但直到1968年才对那些坚持该饮食指南的人的健康情况进行了评估。该指南确实对人体健康有某些好处,特别是它提倡多吃水果和蔬菜;降低脂肪总摄取量以减少对有害饱和脂肪和转不饱和...

第1层主食类: 减肥时可以用五谷米或燕麦或糙米,来取代一般常吃的白米或面粉制品。 第2层蔬果类: 水果大约控制在2份,蔬菜至少3份以上,蔬果主要提供维生素,矿物质及纤维质,可以改善便秘,对于减肥有很大的帮助。 第3层蛋白质类: 包含奶制...

第三层。 食物金字塔其实是有关于食物链的比喻。 在这里,油脂类属于金字塔的最顶端,每天不超过25克。而第二层,是奶制品、豆制品以及鱼禽肉蛋的天下。其中,奶制品每天需要100克,豆制品每天需要50克,鱼禽肉蛋每天大约要吃125—200克。在金字...

多吃蔬菜和谷物,少吃肉类

尽量减少脂肪和油的摄入量;每天应吃6-11份含有丰富碳水化合物的食物,如面包、谷类、大米、面食等;饮食金字塔还建议多吃蔬菜(包括土豆,土豆也是一种含有丰富碳水化合物的食物)、水果和乳制品;每天至少吃2份肉类和豆类食物,如家禽、鱼类、...

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